Cum sa urmati o dieta cu putine calorii

Nutritie - Diete

Joi, 25 Februarie 2010 11:22

dieta-putine-calorii Dietele pe baza de alimente cu putine calorii va pot ajuta sa aveti o viata mai lunga si mai sanatoasa. Ce reprezinta mai exact o dieta cu putine calorii? Deoarece fiecare persoana este diferita, este dificil sa se spuna exact care ar fi aceasta dieta. In general o persoana consuma aproximativ 2000 de calorii pe zi, o dieta cu putine calorii reprezentand un consum de 1800 calorii pentru barbati si 1500 calorii pentru femei. Este dificil sa se consume mai putin de 1200 calorii pe zi si sa se asigure in acelasi timp toti nutrientii de care are nevoie organismul. Pentru a realiza o dieta cu putine calorii puteti urma acesti pasi:

Consultati un doctor. Este recomandat ca inainte de a incepe orice fel de dieta sau program de fitness sa faceti cateva analize medicale, mai ales daca exista anumite riscuri, cum ar fi presiune arteriala mare sau colesterol ridicat. In plus puteti monitoriza acesti factori si in timpul dietei, pentru a vedea cum evolueaza. Din moment ce scopul unei diete este de a fi sanatos, puteti vedea prin analize daca aceasta functioneaza. De asemenea ar trebui sa va masurati indicele masei corporale.

Determinati necesarul zilnic de calorii. Acest pas va fi diferit pentru fiecare persoana si se va schimba in timp. Trebuie sa calculati de cate calorii aveti nevoie in fiecare zi pentru a va mentine greutatea corporala si apoi reduceti cu 100-500 calorii. Este recomandat sa incepeti cu o scadere mica. Daca incepeti cu scaderi prea mari, vi se va parea greu de mentinut aceasta dieta.

Achizionati uneltele necesare. Pentru a masura cate calorii consumati, aveti nevoie sa cantariti mancarea pentru a sti exact. Incepeti cu un cantar de bucatarie si cateva cesti gradate si masurati tot ce consumati, macar pana cand puteti aproxima. Tineti cond ca si bauturile contin calorii, deci si acestea trebuiesc masurate.

Tineti o evidenta. Veti avea sanse mai mari de reusita daca tineti o evidenta a tuturor alimentelor pe care le-ati consumat. Puteti folosi un carnetel sau puteti chiar apela la site-uri ce va ajuta in acest sens, oferindu-va servicii de evidenta a meselor zilnice.

Alegeti alimentele sanatoase. Din moment ce reduceti cantitatea de calorii consumate, trebuie sa va asigurati ca fiecare calorie conteaza, nu este loc de mancaruri nesanatoase, asa ca alegeti mancaruri bogate in nutrienti. Mariti cantitatea de fructe si legume, bogate in nutrienti, fibre si cu un numar mic de calorii. Alegeti alimente bogate in proteine, grasimi sanatoase, cum ar fi omega-3, si grasimi nesaturate, prezente in uleiul de masline si nuci.

Lasati loc si pentru deserturi. Desi intr-o astfel de dieta nu prea este loc de mancaruri nesanatoase, puteti consuma intre 100 si 150 de calorii din dulciuri sau alte delicii ce va plac foarte mult, dar nu sunt prea sanatoase. Puteti chiar sa alegeti un desert ce este in acelasi timp si sanatos, cum ar fi ciocolata neagra, sau daca va place vinul, puteti opta pentru un pahar de vin rosu. Atat ciocolata neagra cat si vinul rosu, sunt bogate in antioxidanti.

Reevaluati-va dieta. Daca greautatea dumneavoastra scade, necesarul de calorii va scadea si el, asa ca va trebui sa va ajustati numarul de calorii necesare, pana ajungeti la greutatea dorita. Retineti ca scopul este o viata sanatoasa, asa ca o scadere prea mare in greutate nu este indicata. Daca totusi acest lucru se intampla, trebuie sa mariti numarul de calorii consumate.

Nu uitati de exericitii fizice. Efectuarea de exercitii fizice este foarte importanta pentru sanatate. Daca nu faceti exercitii, ar trebui sa va ganditi sa va inscrieti la o sala, sau chiar sa va amenajati una acasa. Puteti chiar sa faceti plimbari sau jogging, cand vremea va permite acest lucru.

Iata si cateva sfaturi pentru a urma aceasta dieta cu mai multa usurinta

Planificati-va mesele si gustarile din timp. Puteti chiar sa le planificati cu o saptamana inainte, putand astfel sa va aprovizionati din timp cu ce va trebuie.
Mancati incet si mestecati bine mancarea. Nu este nevoie sa va grabiti cand mancati, savurati tot ce mancati.
Beti multa apa. Organismul are nevoie de multa apa, iar aceasta nu are calorii. Pentru putin gust, puteti adauga o felie de lamaie sau lime.
E in regula sa folositi indulcitori artificiali pentru a reduce numarul de calorii, insa trebuie sa va axati pe mancaruri sanatoase, nu pe alimente “fara zahar” nesanatoase.
Alegeti retete cu putine calorii. Multe din mancarurile voastre preferate pot fi preparate cu mai putine calorii, prin reducerea de grasimi si zahar.